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Hero WOD : Tommy V

Présentation du WOD « Tommy V »

Le WOD Hero Tommy V a été créé en l’honneur du Spc. Thomas Valentine, qui a perdu la vie en servant son pays en Afghanistan. Ce WOD est un hommage à son courage, sa force et son sacrifice. C’est un WOD Hero emblématique dans le monde de la communauté CrossFit, conçu pour repousser vos limites physiques et mentales.

Format du WOD

Tommy V est un WOD « For Time » (chronométré), ce qui signifie que votre objectif est de le terminer le plus rapidement possible.

Voici le détail du WOD :
21-15-9 :
– **Thrusters** à 115/75 lbs (52/34 kg)
– **Rope Climbs** (15 ft – environ 4.5m)

Ce format 21-15-9 est éprouvant, combinant des mouvements de force intense (Les Thrusters) avec l’agilité et la coordination nécessaires pour les montées de corde.

Conseils pour le réussir

1. **Adaptation des charges et des mouvements**
Assurez-vous que la charge utilisée pour les Thrusters soit adaptée à votre niveau. Si les montées de corde sont trop difficiles, vous pouvez les remplacer par des tirages à la corde couchée (Rope Pull-ups).

2. **Gestion de l’énergie**
Ce WOD combine des mouvements exigeants. Concentrez-vous sur la respiration pour ne pas vous épuiser trop rapidement, et adoptez un rythme soutenable dès le début.

3. **Focus sur la technique**
Les Thrusters et les Rope Climbs nécessitent tous les deux une solide technique. Assurez-vous d’avoir une position stable lors des Thrusters et de bien utiliser vos jambes autant que vos bras pour les montées de corde.

Pourquoi intégrer « Tommy V » dans votre programmation ?

Le WOD Hero Tommy V met l’accent sur la puissance