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Héro WOD : Jerry
Table des matières
Présentation du WOD
Le WOD Jerry est un entraînement héroïque dédié aux membres des forces de l’ordre tombés au service de leur communauté. Ce WOD est une épreuve d’endurance qui testera à la fois votre mental et votre capacité à maintenir un effort continu. Préparez-vous à bouger, à courir et à repousser vos limites.
Informations sur Jerry
Ce WOD est un hommage au Captain Gerald “Jerry” S. Kane, décédé en service en août 2011. Dans la grande tradition des WODs Heroes, chaque mouvement et distance symbolisent sa mémoire et son sacrifice. C’est l’occasion de rendre hommage tout en vous dépassant.
WOD Jerry
Voici les exercices du WOD Jerry :
- 1,6 km de course à pied
- 2000 mètres de rameur
- 1,6 km de course à pied (à nouveau)
Consignes
– Ce WOD est réalisé pour le temps (For Time). Cela signifie que vous essayez de terminer les trois parties (2 courses et le rameur) aussi rapidement que possible tout en respectant une bonne technique.
– Adaptez si nécessaire : Si la course ou le rameur sont trop intenses, réduisez la distance à 800-1000 m pour chaque segment.
Conseils
– Maintenez une allure constante pour ne pas exploser sur la première partie. Gérez votre effort entre la course et le rameur.
– Si cela semble trop intense, réalisez ce WOD en équipe, chaque membre effectuant une partie.
Pourquoi réaliser ce WOD ?
Le WOD Jerry est parfait pour améliorer votre endurance, votre capacité cardio-respiratoire et renforcer vos jambes. De plus, en tant que WOD Hero, il vous permet de vous connecter à la communauté CrossFit tout en honorant la mémoire de héros qui ont donné leur vie.