Tu as du sûrement le voir sur les réseaux sociaux, sur diverses affiches ou même au sein de ta box : il est venu le temps des Open 2019 ! Comme chaque année, CrossFit organise un événement mondial afin de tester ta condition physique en participant à 5 wods que l’on appelle 19.1/19.2/19.3/19.4/19.5.
Tu l’auras donc compris, en 2017 c’était le temps des 17.1.. 17.2…17.3… et en 2018 …. Original non ?
Que tu sois débutant, intermédiaire ou expert, une homme ou une femme et peu importe ton âge tu peux participer aux Open ! Il te suffit juste de t’inscrire et de donner le meilleur de toi, entouré de tous tes amis qui seront là pour t’encourager !
Dans la nuit du jeudi au vendredi depuis le 22 Février dernier, aux alentours de 2h du matin, une annonce est faite pour savoir comment tu pourras tester ta condition physique et ceci pendant 5 semaines (en gros : à quelle sauce tu seras mangé).
Cette année, la communauté française a été mise en avant : l’annonce du 19.1 s’est réalisée sur les quais de Seine (à quelques mètres du Pont Neuf) ! Quel honneur d’avoir été retransmis dans le monde entier !
Les quais de Seine symbolisent pour une partie de la communauté française le berceau de la pratique du CrossFit en France, puisque une grande partie des fondateurs des premières boxs en France ont commencés leur communauté à cet endroit en 2011.
Suite à cette annonce, 5 athlètes de tous niveaux, de 5 boxs parisiennes se sont frottés au 19.1 afin de réaliser le plus de tours possible de 19 wall ball shots et 19 cal. de rameur. Quelle meilleure façon de commencer l’aventure ?
Voici un petit récap de ce que tu as loupé :
AMRAP 15min (complétez le plus de tours possible) :
19 Wall Ball Shots (9-6 kg)
19 calories rameur
En commençant par un temps de 8min, complétez le plus de répétitions possible de :
25 toes-to-bars
50 double-unders
15 squat cleans (61-38 kg)
25 toes-to-bars
50 double-unders
13 squat cleans (84-52 kg)
Si le tours est complété avant les 8 minutes, ajoutez 4 minutes au temps et procédez à :
25 toes-to-bars
50 double-unders
11 squat cleans (102-66 kg)
Si le tours est complété avant les 12 minutes, ajoutez 4 minutes au temps et procédez à :
25 toes-to-bars
50 double-unders
9 squat cleans (124-79 kg)
Si le tours est complété avant les 16 minutes, ajoutez 4 minutes au temps et procédez à :
25 toes-to-bars
50 double-unders
7 squat cleans (142-92 kg)
Stop à 20 minutes.
For time:
60m. Dumbbell Overhead Lunge
50 Dumbbell Box Step-ups
50 Strict Handstand Push-ups
60m. Handstand Walk
(22.5-15 kg – Dumbbell)
(60-50 cm – Box)
Time cap: 10 minutes
For total time :
3 rounds of:
10 snatches
12 bar-facing burpees
Puis, 3 min REST, avant de continuer avec :
3 rounds of:
10 bar muscle-ups
12 bar-facing burpees
Men snatch : 43 Kg
Women snatch : 29 Kg
Time cap: 12 minutes
Quel sera le programme pour le 19.5 ? Tu peux laisser ton avis en commentaire…
