Cet entrainement est long et comporte un gros volume de gymnastique.
Vous pouvez couper les séries en 10 rounds de 10 pull ups, 20 Push ups et 30 Air squats, ce qui permettra de rester en mouvement constamment.
Ce workout est en mémoire du lieutenant de la Navy, Michael Murphy, 29 ans, de Patchogue, N.Y., tué en Afghanistan le 28 juin 2005.
Cet entraînement était l’un des préférés de Mike et il l’avait baptisé “Body Armor”. À partir de ce moment-là, il sera appelé “Murph” en l’honneur du guerrier et grand Américain déterminé qui ne voulait rien de plus dans la vie que de servir ce grand pays et les belles personnes qui le composent.
Il a été notamment décoré de la « Sylver Star Medal » et de la « Purple Heart ».
