« `html

WOD Hero : Tommy V

Présentation du WOD Tommy V

Le WOD Tommy V est un défi légendaire qui rend hommage à **Tommy Valentine**, un soldat mort en service en Afghanistan. Ce WOD est conçu pour tester votre endurance, votre force de traction et votre capacité à soulever des charges lourdes. Il fait partie des célèbres WOD Heroes dans l’univers CrossFit, et il assure une intensité maximale du début à la fin.

Détails du WOD Tommy V

Voici la structure complète de ce WOD :

• 21 Squat Clean (61 kg / 43 kg)
• 12 Rope Climb (montée de corde de 4,5 m)
• 15 Squat Clean (61 kg / 43 kg)
• 9 Rope Climb (montée de corde de 4,5 m)
• 9 Squat Clean (61 kg / 43 kg)
• 6 Rope Climb (montée de corde de 4,5 m)

Objectifs du WOD Tommy V

Ce WOD mettra à l’épreuve **vos jambes**, **votre grip (force de préhension)** et vos capacités cardio-respiratoires. Le mélange de mouvements de force (les Squat Clean) et de coordination (les montées de corde) demande un excellent équilibre entre puissance brute et contrôle. Les charges lourdes et l’endurance mentale jouent un rôle crucial pour terminer ce WOD dans les meilleures conditions.

Conseils pour réaliser ce WOD

• Échauffez-vous efficacement : Préparez vos épaules, jambes et poignets avec des exercices dynamiques pour éviter les blessures.
• Adaptez si nécessaire : Si les montées de corde sont trop difficiles, remplacez-les par des tirages au TRX ou des exercices au sol qui sollicitent le haut du corps.
• Gérez votre souffle : Prenez le temps de reprendre votre respiration entre chaque montée de corde