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WOD Hero – Michael
Table des matières
Présentation du WOD « Michael »
Dans l’univers du **CrossFit**, les **WODs Heroes** sont des entraînements inspirés par des héros tombés au combat. Le WOD « Michael » honore le Lieutenant Michael McGreevy, membre des **Navy SEALs** qui a perdu la vie en mission le 28 juin 2005, lors de l’opération Red Wings en Afghanistan.
Ce **WOD** est un excellent test d’endurance cardiovasculaire et de force fonctionnelle. C’est également un entraînement polyvalent qui fait appel à une combinaison d’efforts cardio et de renforcement du tronc.
Le WOD « Michael »
3 Rounds pour le temps :
- 800m de course
- 50 extensions dos (Back Extensions)
- 50 abdos (Sit-ups)
Le WOD en détail
– Course de 800m : Cela représente un test d’endurance classique dans tout bon programme de **CrossFit**, en particulier ici à **CrossFit Bordeaux** où les terrains sont plus adaptés à ce type d’exercice. La course fait monter le rythme cardiaque et prépare les muscles du bas du corps pour les exercices suivants.
– 50 extensions dos : Un excellent mouvement pour travailler la posture et renforcer la chaîne postérieure, ce qui comprend les muscles des fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. **CrossFit** met souvent l’accent sur ces muscles clés qui sont cruciaux pour de nombreux mouvements fonctionnels.
– 50 sit-ups : Un autre grand classique du **CrossFit**, les **sit-ups** sollicitent les abdominaux et améliorent la stabilité du tronc. À **CrossFit Bordeaux**, il n’est pas rare de voir cet exercice dans les WODs en raison de son efficacité.
Conseils pour réaliser le WOD « Michael »
– **Gérez votre respiration** : La course peut rapidement fatiguer si vous partez trop vite. Une cadence régulière est primordiale pour