« `html
WOD Hero : Tommy V
Table des matières
Description
Le WOD Hero Tommy V est un entraînement intense créé en hommage au pompier américain Tommy Valentine, tombé en service. Ce WOD emblématique se distingue par son volume et son intensité, combinant force et technique. Il représente tout l’esprit du CrossFit et de ses valeurs : honorer les héros tout en se surpassant physiquement et mentalement.
Format du WOD
Voici le détail du Tommy V :
- 21 Thrusters (45/30 kg)
- 12 Rope Climbs (4,5 m)
- 15 Thrusters (45/30 kg)
- 9 Rope Climbs (4,5 m)
- 9 Thrusters (45/30 kg)
- 6 Rope Climbs (4,5 m)
Les objectifs
L’objectif ici est de travailler à la fois votre force, votre endurance et vos capacités mentales. Entre les thrusters, qui requièrent explosivité et coordination, et les montées de corde (rope climbs), qui sollicitent votre grip et votre force musculaire, ce WOD est un vrai défi. Il engage l’ensemble du corps et teste votre capacité à maintenir un effort constant sous la fatigue.
Conseils pour réussir ce WOD
- Adoptez un rythme stable. Ne commencez pas trop vite, surtout sur les 21 premiers thrusters.
- Si les rope climbs représentent un défi, optez pour des versions modifiées (par exemple, des tirages avec une corde ou des montées partielles).
- Veillez à une bonne récupération entre chaque série. Respirez profondément pour maintenir de la concentration.