CrossFit Louvre 2 · Récup
Sauna & bain froid
Transpire. Relâche. Récupère. L’espace récup de la box pour enchaîner les WOD, le HYROX et les gros cycles sans s’user.
Agenda récup
Pré-réserver un créneau
Choisis un jour et un horaire selon les ouvertures de la box.
ça chauffe…
Sauna
Transpire. Relâche. Récupère.
80–90°C
Température
10–15 min
Par passage
1 à 3 passages
Sessions
Muscles détendus
La chaleur relâche les tensions et la raideur post-WOD.
Ça circule
Les vaisseaux se dilatent : plus d’oxygène pour tes muscles.
Grosse nuit
Tu décompresses et tu dors mieux. Et c’est la nuit qu’on récupère.
+ d’endurance
Avec la régularité, ton corps s’adapte à la chaleur. Top pour le HYROX.
Bois de l'eau !!
Sors dès que tu te sens mal. Problème cardiaque, tension, grossesse : demande l’avis de ton médecin avant.
brrrrr…
Bain froid
Le froid qui remet les jambes à neuf.
5–15°C/2 à 5 min
Respire lentement- 01
Adieu courbatures
Moins de douleurs et de fatigue les jours suivants.
- 02
Inflammation calmée
Le froid resserre les vaisseaux et limite le gonflement.
- 03
Récup express
Idéal entre deux séances rapprochées ou en compét.
- 04
Coup de boost
Tu ressors réveillé·e, de bonne humeur.
Pas juste après une séance de force : ça peut freiner tes gains. Attends quelques heures ou garde-le pour les jours de metcon.
Entre progressivement, jamais seul·e. Vertiges ou engourdissement : tu sors. Problème cardiaque, tension, Raynaud : avis médical avant.
CrossFit Louvre 2 · Récup
Chaud / Froid
Le combo des champions
Le protocole
2 à 4 toursSauna
10–15 min
Froid
1–3 min
Pause
2–5 min
et on recommence 2 à 4 fois !
Le chaud dilate tes vaisseaux, le froid les resserre : la circulation s'active, la fatigue et les courbatures s'envolent.
Finis par le froid
→ Tu repars plein·e d’énergie.
Finis par le chaud
→ Détente et bon dodo.
Hydrate-toi, jamais seul·e dans le froid, sors au moindre malaise. Problème cardiaque, tension, grossesse : avis médical avant.