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WOD Hero : Lumberjack 20
Table des matières
Introduction
Le WOD hero Lumberjack 20 a été créé en hommage aux soldats tombés lors de l’attaque de Fort Hood au Texas en novembre 2009. Ce workout, intense et exigeant, est une opportunité de rendre hommage à leur courage tout en mettant vos limites sportives à l’épreuve. Adapté aux athlètes de tous niveaux, ce WOD est une épreuve classique du CrossFit reconnu mondialement pour ses bénéfices physiques et mentaux.
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Détails du WOD Lumberjack 20
Voici le déroulé du WOD Lumberjack 20 :
– **20 Deadlifts (115/80 kg)**
– Course : **400 mètres**
– **20 Kettlebell Swings (32/24 kg)**
– Course : **400 mètres**
– **20 Overhead Squats (50/35 kg)**
– Course : **400 mètres**
– **20 Burpees**
– Course : **400 mètres**
– **20 Pull-Ups**
– Course : **400 mètres**
– **20 Box Jumps (24/20 pouces)**
– Course : **400 mètres**
Format
Le but est d’exécuter toutes les répétitions du workout le plus rapidement possible tout en conservant une bonne technique. Il n’y a pas de limite de temps (time cap), alors adaptez votre rythme en fonction de vos capacités. Rappelez-vous, la sécurité passe avant tout !
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Conseils pour réussir
1. **Gestion du souffle** : Avec les multiples efforts combinant course et mouvements intensifs, maîtrisez votre respiration pour éviter l’essoufflement.
2. **Charge adaptée** : Ajustez les poids si besoin. L’objectif est de rester constant sur le long terme et éviter l’échec musculaire.
3. **Préparation mentale** : Ce WOD est autant un challenge psychologique que physique. Soyez prêt à persévérer jusqu’au bout.
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Pourquoi essayer Lumberjack 20 ?
Le WOD Lumberjack 20 est parfait pour tester votre endurance, force