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WOD Hero : Hidalgo
Table des matières
Présentation du WOD Hidalgo
Le WOD Hero Hidalgo a été conçu en l’honneur du Lieutenant U.S. Armando « Joey » Hidalgo, Jr. de la 2ème division d’infanterie, tué en Afghanistan le 6 août 2010. Ce WOD est un hommage à son courage et à son sacrifice. Préparez-vous à relever ce défi intense et à repousser vos limites, en mémoire de ce héros.
Détails du WOD
Objectif : Réaliser la routine suivante le plus vite possible. Assurez-vous de bien gérer votre souffle et de conserver une bonne forme technique à chaque étape pour éviter les blessures.
– 2 000 m de course avec un gilet lesté de 20 lb (9,1 kg) pour les hommes, 14 lb (6,3 kg) pour les femmes.
– 20 Squats à barre d’haltérophilie – 135 lb (61 kg) pour les hommes, 95 lb (43 kg) pour les femmes.
– 50 Pull-ups (tractions).
– 100 Push-ups (pompes).
– 200 Air Squats (squats avec poids corporel).
– 2 000 m de course avec le gilet lesté à nouveau pour terminer.
Options de Scaling
Si vous êtes débutant ou que vous ne pouvez pas porter un gilet lesté, voici des suggestions pour ajuster le WOD sans perdre en intensité :
– Course sans gilet lesté.
– Réduisez le poids des squats à barre d’haltérophilie selon votre niveau.
– Effectuez des Ring Rows au lieu des Pull-ups.
– Remplacez les Push-ups standards par des Push-ups sur les genoux.
– Diminuez le volume des Air Squats si nécessaire.
Conseils pour réussir ce WOD
1. **Bien s’échauffer** : Débutez avec un échauffement complet, incluant une activation cardio (course légère) et une mobilisation des articulations pour les mouvements lourds comme les squats.
2. **Rythmez vos efforts** : Ne partez pas