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WOD Hero : Daniel
Table des matières
Un hommage à nos héros
Le WOD Hero Daniel est bien plus qu’une simple séance d’entraînement. En tant que WOD Hero issu de la tradition CrossFit, il rend hommage à Daniel Crabtree, un soldat américain (Navy SEAL) mort dans l’exercice de ses fonctions en Irak. Il représente un défi physique et mental, mais aussi une manière de montrer respect et gratitude envers ceux qui ont donné leur vie.
Les détails du Hero WOD : Daniel
Ce WOD se compose d’un mélange de mouvements d’haltérophilie et de courses exigeantes. Le but est de tester non seulement votre endurance physique, mais aussi votre capacité mentale à rester concentré. Voici la structure complète :
[À faire le plus rapidement possible]
– 50 Double-unders
– 400 m de course
– 21 Thrusters (42,5 kg pour les hommes / 30 kg pour les femmes)
– 800 m de course
– 21 Thrusters (42,5 kg pour les hommes / 30 kg pour les femmes)
– 400 m de course
– 50 Double-unders
Modifications possibles
Vous débutez en CrossFit ou vous souhaitez rendre ce WOD plus accessible ? Voici quelques astuces pour adapter « Daniel » :
- Remplacez les double-unders par des single-unders (sauts à la corde simple).
- Réduisez la charge des Thrusters à un poids gérable, ou utilisez une barre à vide si nécessaire.
- Diminuer les distances de course à 200 m ou 300 m si besoin.
Pourquoi essayer Daniel ?
Ce WOD est un excellent moyen de tester vos capacités en combinant endurance cardiovasculaire, force et coordination. Parfait pour les amateurs de CrossFit Bordeaux cherchant à relever un véritable défi, il convient aussi bien aux athlètes confirmés qu’aux débutants (avec une adaptation).