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WOD Hero : Tommy V

Un hommage à un héros avec un défi physique intense

Dans l’univers du CrossFit, les WODs « Heroes » sont bien plus que de simples séances d’entraînement. Ils honorent des héros tombés, et chaque mouvement de ces WODs est un hommage à leur sacrifice. Aujourd’hui, nous vous présentons le WOD Tommy V, un entraînement qui exigera à la fois votre force, votre endurance et votre détermination.

Le WOD : Tommy V

Ce défi porte le nom de Tom Valentine, un pompier décédé dans l’exercice de ses fonctions. Voici ce qui vous attend pour compléter ce WOD :

Pour le temps :

• 21 thrusters (45 kg / 30 kg)
• 12 Rope Climbs (15 pieds)
• 15 thrusters (45 kg / 30 kg)
• 9 Rope Climbs (15 pieds)
• 9 thrusters (45 kg / 30 kg)
• 6 Rope Climbs (15 pieds)

Les objectifs de cet entraînement

Tommy V est un WOD exigeant, combinant le travail d’endurance musculaire et des mouvements techniques comme les thrusters et les montées de corde. Ce WOD mettra vos jambes, vos épaules et votre grip à rude épreuve, tout en testant votre cardio et votre persévérance. Préparez-vous à relever un défi en mémoire d’un héros.

Conseils pour aborder Tommy V

– **Échauffez-vous correctement :** Mettez un point d’honneur à préparer vos épaules et vos jambes avec un échauffement complet. Incluez des squats légers, des thrusters à charge réduite et des exercices de montée de corde.
– **Gestion de l’énergie :** Ne partez pas trop vite sur les thrusters. Maintenez un rythme que vous pouvez soutenir sur l’ensemble du WOD.
– **Techniques de montée de corde :** Si vous êtes novice en rope climb, travaillez votre technique avant