« `html
Hero WOD : Hansen
Table des matières
Dans l’univers du CrossFit, les Hero WODs occupent une place particulière. Ces entraînements sont conçus pour honorer des héros tombés au combat en mettant à l’épreuve à la fois votre force physique et votre mental. Aujourd’hui, nous vous présentons le WOD Hansen.
Description du WOD Hansen
Le Hansen est un entraînement intense qui combine des mouvements explosifs et des exercices forcés d’endurance. Préparez-vous à brûler vos muscles et à tester votre mental.
Hansen se compose de :
- 30 kettlebell swings (32/24 kg)
- 30 burpees
- 30 sit-ups
Répétez ces trois exercices pendant 5 tours.
Conseils pour relever le défi
Le Hansen est un WOD exigeant qui teste votre capacité à maintenir un rythme constant tout au long des cinq tours. Voici quelques conseils pour optimiser votre performance :
- Contrôlez votre souffle : Respirez de manière contrôlée, particulièrement durant les burpees.
- Gérez votre énergie : N’oubliez pas de commencer à un rythme adapté pour ne pas vous épuiser prématurément.
- Soignez votre technique : Adoptez une bonne posture sur les kettlebell swings afin d’éviter les blessures au dos.
Pourquoi faire le WOD Hansen ?
Au-delà du défi, ce WOD permet d’améliorer plusieurs aspects de la condition physique :
- Endurance cardio grâce aux burpees en haute fréquence.
- Force fonctionnelle et explosivité avec les kettlebell swings.
- Renforcement du core grâce aux sit-ups.