WOD Héros DT – En l’honneur de Timothy P. Davis
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Le WOD DT : Un défi en mémoire d’un héros
Le WOD DT est un entraînement emblématique de la communauté CrossFit, réalisé en hommage au sergent de l’armée de l’air des États-Unis, Timothy P. Davis, mort tragiquement en service le 20 février 2009 lors d’une mission en Afghanistan.
Ce WOD Hero se concentre sur la puissance et l’endurance, tout en reposant sur des mouvements de levées olympiques avec une barre halter. Préparez-vous à repousser vos limites physiquement et mentalement.
Description du WOD DT
Le WOD DT est composé de 5 tours des mouvements suivants:
- 12 Deadlifts (Soulevés de Terre)
- 9 Hang Power Cleans (Épaulés Suspendus)
- 6 Push Jerks (Épaulés-jetés)
Poids recommandé :
- Hommes : 70 kg
- Femmes : 47,5 kg
Conseils pour réussir le DT
Le DT est un WOD intense qui teste votre capacité à gérer la fatigue sous pression tout en maintenant une forme stricte, surtout sur les mouvements complexes comme les clean and jerk. Voici quelques stratégies pour optimiser vos performances :
1. **Gestion des séries :** Morceler vos répétitions de manière intelligente. Par exemple, vous pouvez faire les soulevés de terre en deux séries de 6, et diviser les épaulés en deux sets de 4 + 5 pour ménager votre grip.
2. **Technique impeccable :** En CrossFit, l’accent sur la technique est primordial. Ne sacrifiez pas votre forme au bénéfice de la vitesse. Une technique parfaite évitera les blessures et vous permettra d’économiser de l’énergie sur le long terme.
3. **Récupération structurée :** Prévoyez de courtes pauses strat