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WOD Hero : Tommy V
Table des matières
Les WOD Heroes sont des entraînements emblématiques de CrossFit, créés en l’honneur des héros disparus. Aujourd’hui, nous vous présentons Tommy V, un WOD intense et exigeant dédié à Tommy Valentine, un pompier américain ayant sacrifié sa vie en service.
Détail de l’entraînement :
Tommy V est un WOD de type « for time », ce qui signifie que vous devez compléter les exercices aussi vite que possible tout en maintenant une bonne technique. Voici la structure du WOD :
- 21 Thrusters (115/75 lbs)
- 12 Rope Climbs (15 pieds)
- 15 Thrusters (115/75 lbs)
- 9 Rope Climbs (15 pieds)
- 9 Thrusters (115/75 lbs)
- 6 Rope Climbs (15 pieds)
Conseils pour réussir :
- Gestion de l’effort : Les thrusters sont exigeants sur le système cardiovasculaire. Gérez votre respiration et effectuez des pauses bien calculées si nécessaire.
- Technique de grimpe : Si les rope climbs vous posent problème, concentrez-vous sur l’utilisation de vos jambes pour économiser vos bras.
- Adaptations : Si le poids des thrusters est trop lourd, baissez la charge à une intensité que vous pouvez maintenir. Pour les rope climbs, des tirages à la corde peuvent être une alternative efficace.
Pourquoi ce WOD est spécial ?
Le Tommy V est un exemple parfait de ce que signifie le dépassement de soi dans le CrossFit. Les combinaisons de thrusters lourds et de rope climbs imposent une rig