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WOD Hero : Jason

Un hommage à la persévérance et au courage

Le WOD Hero Jason est un entraînement emblématique de la communauté CrossFit, dédié à la mémoire du Navy SEAL Jason Dale Lewis, tragiquement tombé en mission. Ce WOD exige de l’endurance, de la force et un mental d’acier. Il figure parmi les WODs les plus respectés pour sa capacité à pousser chaque athlète à se dépasser.

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Le WOD Jason

Voici la structure exacte du WOD **Jason** :

– 100 squats aériens
– 5 muscle-ups
– 75 squats aériens
– 10 muscle-ups
– 50 squats aériens
– 15 muscle-ups
– 25 squats aériens
– 20 muscle-ups

Conseil : Ce WOD mélange des mouvements très techniques (les muscle-ups) avec un gros volume de squats aériens. N’hésitez pas à ajuster les mouvements si nécessaire, tout en restant fidèle à l’esprit de l’entraînement. Si les muscle-ups sont un défi, vous pouvez modifier avec des pull-ups et des dips.

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Objectifs et bénéfices

Le WOD Jason est conçu pour travailler plusieurs domaines cruciaux dans le CrossFit :
– **Endurance musculaire** grâce au gros volume de squats.
– **Force fonctionnelle et technique** via les muscle-ups.
– **Gestion du rythme et du soufflé**, nécessaire pour naviguer dans cet entraînement intense.

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Conseils pour attaquer Jason

1. **Gérez vos séries :** Fractionnez les squats en séries gérables pour éviter un épuisement prématuré.
2. **Préparez vos muscle-ups :** Échauffez-vous correctement pour éviter les blessures. C’est un mouvement demandant force, coordination et explosivité.
3. **Restez constant :** Ne partez pas trop fort pour bien gérer le volume total.
4. **Laissez l’émotion vous porter :** En pensant à l’héritage de Jason Dale Lewis, puisez dans vos ressources mentales pour